Как работает тренажер?

Данный тренажер основан на методе EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — это метод психотерапии, разработанный для помощи людям, страдающим от травмирующих или стрессовых воспоминаний. Этот метод основывается на принципе, что травмирующие воспоминания могут быть переработаны и интегрированы в сознание посредством билатеральной (попеременной) стимуляции полушарий мозга, которая лежит в основе движений человеческих глаз во сне, что позволяет переработать и снизить негативное влияние произошедших на протяжении дня травмирующих, эмоционально нагруженных событий (как пример физическое и сексуальное насилие, военные события, страшные, травмирующие переживания из прошлого).

Как это работает?

Во время сеанса EMDR терапевт просит пациента сосредоточиться на негативной эмоции или воспоминании, одновременно следя за движением объекта (например, пальца) перед глазами. Этот процесс помогает переработать болезненные воспоминания, делая их менее тревожными и более управляемыми. Таким образом, EMDR способствует снятию стресса и улучшению эмоционального состояния.

Как пользоваться тренажером:

• Вспомните и фокусируйтесь на негативном переживании или воспоминании. Оцените, на сколько баллов от 0 до 10 испытываете эмоцию (страх, тревога, ужас, вина, стыд и т.д.).
• Положите руки на плечи или на место в теле, где вы ощущаете дискомфорт.
• Удерживайте свой внутренний фокус на 3-х вещах (на ощущаемой эмоции; на приходящей картинке или образе; на движении шара). Следуйте за движением шара, одновременно похлопывая себя руками и ногами по полу, при этом удерживая внимание постоянно на шаре, сохраняя концентрацию на эмоции и удерживая картину или образ перед собой. Если кратко, фокус на пяти вещах: ЭМОЦИЯ, КАРТИНКА, ДВИЖЕНИЕ ГЛАЗАМИ, РУКАМИ, НОГАМИ.
• Время одной итерации составляет от 30 до 50 секунд (оно будет рандомным).

ВНИМАНИЕ!

Когда вы будете работать с тренажером, вы можете почувствовать, что эмоция нарастает — это нормально и это говорит о том, что переработка идет. НЕ останавливайтесь, продолжайте работать, пока шар не перестанет двигаться.

Затем подышите, сделайте глубокий вдох и выдох несколько раз, оцените, как изменилось переживание по шкале от 0 до 10 (оно может нарастать, также могут всплывать новые картинки и события, могут меняться ощущения в теле, гореть уши и так далее, что говорит о том, что переработка идет). Обратите внимание, как изменилась картинка, возьмите паузу на 1 минуту. При появлении нового переживания или образа/картины, работайте с этим в следующей итерации, а потом уже возвращайтесь к предыдущему.

Далее повторите еще раз и так, пока переживание не будет на отметке от 0 до 1-2. Как правило, при достаточном погружении в стрессовое переживание, оно снимается за 3-6 итераций. Если вы столкнулись с пугающим травматичным событием из прошлого, и вам страшно, ОСТАНОВИТЕСЬ и обратитесь к терапевту!

Кому может помочь EMDR?

Метод EMDR может быть полезен для людей, испытывающих трудности с обработкой травмирующих воспоминаний, включая тех, кто страдает от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), фобий, тревожных расстройств и других эмоциональных проблем.

На сайте eqpsychologist.tilda.ws вы сможете найти мои контакты и обратиться за психологической помощью.